วันอังคารที่ 17 ตุลาคม พ.ศ. 2560

ความสมดุล(balance)

"ความสุข ความสบาย คือ ความพอดี ความสมดุล"
ความพอดี ไม่น้อยเกินไป ไม่มากเกินไป จนต้องเบียดเบียนตนเองและผู้อื่น

ทางสายกลาง ความพอดี มัชฌิมาปฏิปทา

มัชฌิมาปฏิปทาหรือทางสายกลาง ในศาสนาพุทธ หมายถึง การไม่ยึดถือสุดทางทั้ง 2 ได้แก่ อัตตกิลมถานุโยค คือ การประกอบตนเองให้ลำบากเกินไป กามสุขัลลิกานุโยค คือ การพัวพันในกามในความสบาย

พระพุทธเจ้าทรงกำหนดหลักทางสายกลางนี้ไว้ชัดเจน คือ อริยมรรคมีองค์ 8 เมื่อย่นย่อแล้ว เรียก "ไตรสิกขา" ได้แก่ ศีล สมาธิ ปัญญา

ศีล คือ ความปกติ ปฏิบัติแล้วเป็นปกติ ทำจนมันเป็นนิสัย ทำจนมันเป็นเรื่องปกติ เป็นการรักษากาย วาจาให้เป็นปกติ ไม่รุกราน ไม่เบียดเบียนทำร้ายใคร เมื่อละปกติคือผิดปกติก็ไม่สงบ รุกราน เบียดเบียนทำร้ายผู้อื่น ด้วยอำนาจของจิตใจที่ผิดปกติ เพราะโลภะ โทสะและโมหะ
เมื่อมีความปกติ ก็เกิดสมาธิ คือ ความสงบหรือความว่างของจิตและเกิดปัญญา แปลว่า ความรู้ทั่ว คือรู้ทั่วถึงเหตุถึงผล รู้อย่างชัดเจน รู้เรื่องบาปบุญคุณโทษ รู้สิ่งที่ควรทำควรเว้น เป็นต้น เป็นธรรมที่คอยกำกับศรัทธา เพื่อให้เชื่อประกอบด้วยเหตุผล ไม่ให้หลงเชื่ออย่างงมงาย

ทำอย่างไรจึงเจอทางแห่งมรรค พระพุทธเจ้าท่านให้ทางไว้คือ  อริยสัจ4

ขั้นตอนการเข้าถึงอริยสัจสี่ 4 ประการ คือ

1.
การรับรู้กิเลส(โลภ โกรธ หลง)ที่ทำให้เกิดทุกข์ด้วยจิตว่าง คือ การรับรู้ด้วยจิตที่เป็นกลาง

คำว่า จิตว่าง เป็นการสื่อทางภาษาที่อธิบายได้ยาก บางครั้งอาจเกิดการไปทำหรือไปบังคับให้จิตว่างซึ่งไม่ถูกต้อง เนื่องจากความคิดไม่อาจขจัดได้ด้วยการคิด เพราะการคิดก่อให้เกิดความคิด แม้คิดจะไม่คิดก็ยังเป็นความคิด ดังนั้นเราไม่สามารถทำให้จิตว่างได้จากความคิด


จริงๆแค่อยู่ในภาวะที่ผ่อนคลาย และไม่เพ่งเฝ้าดูจิต เพียงแต่มีจิตที่ผ่อนคลายและรับรู้ตามธรรมชาติ(สติปัฏฐาน4) แค่รับรู้โดยไม่ต้องพยายามบังคับให้ไม่มีกิเลสหรือไม่คิดหรือบังคับให้จิตเป็นกลาง

การทำให้จิตผ่อนคลาย ทำได้โดยการเจริญสติทางพุทธศาสนาในแนวทางต่างๆ ได้แก่การดูลมหายใจแบบไม่เพ่งหรือบังคับ การเจริญสติแบบเคลื่อนไหวในแนวทางของหลวงพ่อเทียน การบริกรรมพุทโธ การสวดมนต์ การอ่านหนังสือธรรมรวมทั้งการออกกำลังกาย โยคะ ชี่กง  การฟังเพลงที่ทำให้จิตใจผ่อนคลาย การเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นที่ทำให้จิตผ่อนคลาย  

เมื่อจิตผ่อนคลายก็จะรับรู้ด้วยจิตที่เป็นกลางโดยธรรมชาติโดยไม่ต้องบังคับ ทำให้เกิดข้อ2,3,4 ตามมาเอง 
2. การใช้ปัญญาคิด วิเคราะห์เหตุแห่งที่มาของความทุกข์นั้น เรียกว่า สมุทัย
3. ใช้ปัญญากำหนดเครื่องดับทุกข์ คือ การยอมรับในทุกข์ด้วยความเข้าใจในความจริงของทุกสรรพสิ่ง เรียกว่า นิโรธ
4. การปฏิบัติเพื่อไปสู่หนทางแห่งการดับทุกข์ คือ มรรคมีองค์ 8 ได้แก่ เห็นชอบ ดำริชอบ เจรจาชอบ ประพฤติชอบ การงานชอบ เพียรชอบ สติชอบ สมาธิชอบ

เมื่อมีความสมดุลของจิต มีความสบายของจิต ก็ก่อให้เกิดความสุข ซึ่งส่งผลให้สุขภาพร่างกายเข้าสู่ภาวะสมดุลตามมาด้วยค่ะ

ติดตามความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ ผิวหนัง ความงาม การแพทย์ผสมผสานได้ที่www.dr1wellness.blogspot.com
ติดตามบทความได้ทางช่องทางอื่น
IG @dr1chuleekorn
line ID @nom4090p

วันอังคารที่ 26 กันยายน พ.ศ. 2560

ตอบคำถามสุขภาพที่honestdocs.co(2)

คันตามตัว
ผื่นแพ้ยา
ตากุ้งยิง
มึนหัวเวียนหัว
https://www.honestdocs.co/ask/51164008
แผลหนังหุ้มปลายอวัยวะเพศ
ผื่นปลายนิ้ว
คีลอยด์
เริม
ผมร่วง ปวดหัว
ตุ่มที่แขน 
ใจเต้นเร็ว เหนื่อยง่าย
ผิวหนังที่ขา ด้านคัน
โรคซึมเศร้า
ออกกำลังกายเวลาไหนดี
ถุงใต้ตา
จุดดำตามร่างกาย
https://www.honestdocs.co/ask/13374488
ไฝขึ้นไม่หยุด
https://www.honestdocs.co/ask/51510086
ผื่นคันตามตัว ไม่มีสาเหตุ
https://www.honestdocs.co/ask/52555085
หูดหงอนไก่
https://www.honestdocs.co/ask/6720976
ผื่นเป็นเส้นแนวยาว
https://www.honestdocs.co/ask/22567409
ตุ่มสีขุ่น
https://www.honestdocs.co/ask/10431406
แสบคัน
https://www.honestdocs.co/ask/40291952
ผิวสาก
https://www.honestdocs.co/ask/53738399
ผิวหนังอักเสบ
https://www.honestdocs.co/ask/5001211
เชื้อราที่เล็บ
https://www.honestdocs.co/ask/41865513
ลมพิษ
https://www.honestdocs.co/ask/15239960
ผิวแสบลอก
https://www.honestdocs.co/ask/20193665
ผื่นผิวหนัง
https://www.honestdocs.co/ask/27843445
ปวดหัว หลับๆตื่นๆ ใจสั่นเต้นแรง
https://www.honestdocs.co/ask/14130727
ริดสีดวงทวาร
https://www.honestdocs.co/ask/12829842
หวัด
https://www.honestdocs.co/ask/11377943
ผื่นแพ้ยา
https://www.honestdocs.co/ask/58075881
ตุ่มใสคันตามตัว
https://www.honestdocs.co/ask/52778798
สิวและการรักษา
https://www.honestdocs.co/ask/21001686
ผื่นeczema
https://www.honestdocs.co/ask/26955605
สิวเสี้่ยน
https://www.honestdocs.co/ask/7464927
หูดหงอนไก่
https://www.honestdocs.co/ask/32774882
สิวและยารักษาสิว
https://www.honestdocs.co/ask/16768985
ลดน่อง
https://www.honestdocs.co/ask/10076225
สงสัยผื่นแพ้ยา
https://www.honestdocs.co/ask/33989852
อาหารเสริมกับการรักษาโรค
https://www.honestdocs.co/ask/9972177
ผื่นลมพิษจากถูรัด
https://www.honestdocs.co/ask/18953133
จิตใจอ่อนแอ
https://www.honestdocs.co/ask/1963084
lichen amyloidosis 
https://www.honestdocs.co/ask/2746666
Hemangioma กับซีด
https://www.honestdocs.co/ask/20667760
เม็ดที่ริมฝีปาก
https://www.honestdocs.co/ask/28455036
ปานแดง
https://www.honestdocs.co/ask/57273361
เศร้า ไม่มีสมาธิ
https://www.honestdocs.co/ask/59562345
เศร้า หงุดหงิดง่าย
https://www.honestdocs.co/ask/12998810

ตอบคำถามสุขภาพที่ honestdocs.co ตอนที่1
http://dr1wellness.blogspot.com/2017/06/honestdocsco.html

ติดตามความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ ผิวหนัง ความงาม การแพทย์ผสมผสานได้ที่www.dr1wellness.blogspot.com
ติดตามบทความได้ทางช่องทางอื่น
IG @dr1chuleekorn
line ID @nom4090p

วันอังคารที่ 20 มิถุนายน พ.ศ. 2560

เราจะเพิ่มคอลลาเจนให้ผิวได้อย่างไร

เราจะเพิ่มคอลลาเจนให้ผิวได้อย่างไร

คอลลาเจน(collagen)

เป็นโปรตีนที่เป็นองค์ประกอบที่เป็นโครงสร้างของผิวหนังและเนื้อเยื่อของร่างกายเมื่ออายุมากขึ้นคอลลาเจนจะลดลงไปตามวัย นอกจากนั้นแสงแดด สารพิษและมลภาวะ ความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้การเสื่อมสลายของคอลลาเจนไวขึ้น เมื่อคอลลาเจนในผิวน้อยลงจึงเกิดผิวเป็นร่องริ้วรอยเกิดขึ้น

การชะลอการเสื่อมสลายของคอลลาเจน
ทำได้โดยดูแลเรื่องไลฟ์สไตล์ คือ รับประทานอาหารที่ดีมีสารต้านอนุมูลอิสระ เลี่ยงสุราบุหรึ่ พักผ่อนเพียงพอ  ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย มีสุขภาพจิตที่ดี เลี่ยงแสงแดดที่ทำลายผิว สรุปก็คือ อยู่ดี กินดี แก่ช้า

ทางการแพทย์ก็มีการใช้ยาทากลุ่มเรตินอยด์ ยาทาที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ การรับประทานอาหารเสริมที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ การใช้เลเซอร์กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน การใช้สารเติมเต็มพวกไฮยารูโลนิกแอซิดในการฉีดเสริมเพื่อลดริ้วรอย  ที่ไม่ใฃ้คอลลาเจนฉีดเพราะการฉีดคอลลาเจนมีโอกาสเกิดการแพ้ได้มากกว่า

การรับประทานอาหารเสริมพวกคอลลาเจนไม่ได้ช่วยในการเสริมคอลลาเจนให้กับผิว เนื่องจากผ่านน้ำย่อยของเดินอาหารย่อยสลายคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนไปหมด บางครั้งทานอาหารเสริมพวกคอลลาเจนแล้วรู้สึกผิวดีขึ้นอาจเพราะสารอื่นๆที่ผสมลงไป   แต่อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเสริมต้องมีข้อระมัดระวัง เช่น บางคนอาจแพ้สารที่อยู่ในอาหารเสริม  และการรับประทานอาหารเสริมที่มากเกินไปส่งผลให้ตับและไตทำงานหนักขึ้นได้ค่ะ

ติดตามความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ ผิวหนัง ความงาม การแพทย์ผสมผสานได้ที่
www.dr1wellness.blogspot.com
ติดตามบทความได้ทางช่องทางอื่น
http://www.facebook.com/dr1chuleekorn
IG @dr1chuleekorn
line ID @nom4090p

วันจันทร์ที่ 19 มิถุนายน พ.ศ. 2560

ตอบคำถามสุขภาพเชิงเวชศาสตร์ป้องกันและชะลอวัยที่ chiiwii.com

ช่วงนี้หมอห่างการเขียนบทความไปบ้าง เพราะไปตอบคำถามเกี่ยวกับสุขภาพเชิงเวชศาสตร์ป้องกันและชะลอวัยที่ chiiwii.com

มีเรื่องที่ตอบไปหลายเรื่องนำมาแชร์กันเผื่อใครมีปัญหาเดียวกันลองอ่านได้นะคะ

การรับประทานทานอาหารเสริมใน G6PD 
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc1&qsTopic=MTEwMw,,
การรับประทานคอลลาเจนมีประโยชน์หรือโทษ
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc1&qsTopic=MTEwMg,,
การรับประทานอาหารเสริมในผมร่วง
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc1&qsTopic=MTEzMA,,
การใช้สมุนไพรในวัยทอง
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc1&qsTopic=MTE4Ng,,
อาหารและการดูแลสุขภาพเพื่อชะลอวัย
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc1&qsTopic=MTIzMg,,#
การตรวจสอบสารอันตรายในครีมทาหน้า
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc1&qsTopic=MTI0MQ,,

ติดตามความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ ผิวหนัง ความงาม การแพทย์ผสมผสานได้ที่
www.dr1wellness.blogspot.com
ติดตามบทความได้ทางช่องทางอื่น
http://www.facebook.com/dr1chuleekorn
IG @dr1chuleekorn
line ID @nom4090p

วันอังคารที่ 6 มิถุนายน พ.ศ. 2560

ตอบคำถามสุขภาพที่honestdocs.co

ช่วงนี้หมอห่างการเขียนบทความไปบ้าง เพราะไปตอบคำถามเกี่ยวกับสุขภาพที่honestdocs.co
มีเรื่องที่ตอบไปหลายเรื่องนำมาแชร์กันเผื่อใครมีปัญหาเดียวกันลองอ่านได้นะคะ

โรคช็อคโกเลตซีสต์
https://www.honestdocs.co/ask/36816835
อาการคันทั้งตัว
https://www.honestdocs.co/ask/48265977
ปวดหัวใจหวิวเหมือนคนใกล้ตาย
https://www.honestdocs.co/ask/36140196
คนท้องฉีดสิวได้ไหม
https://www.honestdocs.co/ask/7219492
การรักษาหูด
https://www.honestdocs.co/ask/41063462
แว่นรักษาตาบอดสีมีจริงไหม
https://www.honestdocs.co/ask/16409649
การดำน้ำลึกอันตรายอย่างไร
https://www.honestdocs.co/ask/36277719
ความดันต่ำทำอย่างไร
https://www.honestdocs.co/ask/13271073
การใช้ยาคุมรักษาสิว
https://www.honestdocs.co/ask/18766072
การวินิจฉัยมะเร็งปากมดลูก
https://www.honestdocs.co/ask/59516770
การตรวจเลือดวินิจฉัยธัลลาซีเมีย
https://www.honestdocs.co/ask/52671648
เล็บเป็นขีดสีดำ
https://www.honestdocs.co/ask/1905783
กลิ่นตัว
https://www.honestdocs.co/ask/43368215
ผื่นคัน
https://www.honestdocs.co/ask/46505880
ปวดบริเวณเส้นเลือดที่มือ
https://www.honestdocs.co/ask/9338026
ถ่ายเป็นเลือด
https://www.honestdocs.co/ask/44231935
ผลข้างเคียงกลุ่มยาแก้ปวดNSAIDS
https://www.honestdocs.co/ask/19532925
กล้วยกับโรคอัลไซเมอร์
https://www.honestdocs.co/ask/2238019
โรคภูมิแพ้
https://www.honestdocs.co/ask/41743407
พุงใหญ่
https://www.honestdocs.co/ask/3617859
ทานยาแก้แพ้ระยะยาวได้ไหม
https://www.honestdocs.co/ask/46230895
โรคตุ่มขุมขนอักเสบจากเชื้อยีสต์
https://www.honestdocs.co/ask/14868937
ยารักษาผมร่วง
https://www.honestdocs.co/ask/2630046
ปวดจากงูสวัด
https://www.honestdocs.co/ask/35908960
อาการโลหิตจาง
https://www.honestdocs.co/ask/51874428
ไส้ติ่งอักเสบ
https://www.honestdocs.co/ask/41536290
ประจำเดือนไม่มาขณะให้นมลูก
https://www.honestdocs.co/ask/36829908
เนื้องอกไขมัน
https://www.honestdocs.co/ask/56153338
https://www.honestdocs.co/ask/17765934
ผื่นแดงไม่คัน
https://www.honestdocs.co/ask/57898179
เหนื่อยง่าย
https://www.honestdocs.co/ask/23037350
คันเกาแผลมีน้ำเหลือง
https://www.honestdocs.co/ask/4206034
ท้องผูก ตัวร้อน
https://www.honestdocs.co/ask/26220237
ผมบางกลางศีรษะ
https://www.honestdocs.co/ask/54236671
แพ้ยาต้านซึมเศร้า
https://www.honestdocs.co/ask/52081464
ใจสั่น
https://www.honestdocs.co/ask/27056536
นอนไม่หลับ
https://www.honestdocs.co/ask/3420266
โรคหลงตัวเอง
https://www.honestdocs.co/ask/24668079
การทดสอบการแพ้ที่ผิวหนัง
https://www.honestdocs.co/ask/10271743
การใช้ยากินรักษาสิวอุดตัน
https://www.honestdocs.co/ask/56923237
การรักษาสิวอุดตัน
https://www.honestdocs.co/ask/23278175
ผื่นกุหลาบ
https://www.honestdocs.co/ask/25582010
การปฏิบัติตัวหลังเลเซอร์fractional co2
https://www.honestdocs.co/ask/32328045
อายุของยาน้ำหลังเปิดใช้
https://www.honestdocs.co/ask/3989720
ภาวะท้องผูก
https://www.honestdocs.co/ask/50379554
แผลเป็น
https://www.honestdocs.co/ask/32302133
ผื่นแดงแสบที่คอ
https://www.honestdocs.co/ask/35905275
คอมีรอยแดงแสบร้อน
https://www.honestdocs.co/ask/22928171
นอนไม่หลับ
https://www.honestdocs.co/ask/30955634
เหนื่อย ใจเต้นแรง
https://www.honestdocs.co/ask/38326178
โรคซึมเศร้า
https://www.honestdocs.co/ask/24048547
ตุ่มแดงฝ่ามือฝ่าเท้า
https://www.honestdocs.co/ask/26310970
ไฝแต่เกิด เจ็บคัน
https://www.honestdocs.co/ask/54529969
ตุ่มใสแสบ ปวดตึงแขน
https://www.honestdocs.co/ask/20330291
นอนไม่หลับ เศร้า
https://www.honestdocs.co/ask/52109554

ติดตามความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ ผิวหนัง ความงาม การแพทย์ผสมผสานได้ที่www.dr1wellness.blogspot.com
ติดตามบทความได้ทางช่องทางอื่น
IG @dr1chuleekorn
line ID @nom4090p

ตอบปัญหาผิวหนังที่chiiwii.com

ช่วงนี้หมอห่างการเขียนบทความไปบ้าง เพราะไปตอบปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังที่chiiwii.com
มีเรื่องที่ตอบไปหลายเรื่องนำมาแชร์กันเผื่อใครมีปัญหาเดียวกันลองอ่านได้นะคะ

สิวที่หลัง
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTA3OA,,
เล็บเป็นคลื่น
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTA0OA,,
การรักษาคีลอยด์
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTA4Mw,,
การรักษาฝ้าด้วยยาทา
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTA4Ng,,
โรค ashy dermatosis
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTExMw,,
โรค ashy dermatosis ตอนที่2
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTEzMQ,,
ผื่นใต้ราวนม
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTE3OQ,,
การสักและผลข้างเคียง
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTE2MQ,,
การรักษาด่างขาวในคนให้นมบุตร
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTE1Nw,,
ทำไมเป็นสิวไม่หาย
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTE2Mw,,
Hemangioma
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTE2NQ,,
เจ็บปลายนิ้ว
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTE2Ng,,
เป็นผดผื่นจนผิวดำคล้ำ
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTI1OQ,,
ผื่นขึ้นตามตัวเกาตกสะเก็ดเป็นรอยดำ
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTI4NA,,
สงสัยผื่นแพ้ยา
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTMxMw,,
โบทอกซ์หน้าเรียว
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTM2MQ,,
เม็ดดำแดงที่หัวนม
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTM4NA,,
ผิวสีเหลืองโดยตาไม่เหลือง
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTQyMA,,#
ผิวหนังไก่
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTQwNw,,
ฝ้าแดด
https://www.chiiwii.com/page_community_detail_sub.php?IsViewCMM=Q0hJSVdJSQ,,&prTarget=MQ,,&dtTarget=NDc0&qsTopic=MTQzOA,,

ติดตามความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ ผิวหนัง ความงาม การแพทย์ผสมผสานได้ที่
www.dr1wellness.blogspot.com
ติดตามบทความได้ทางช่องทางอื่น
IG @dr1chuleekorn
line ID @nom4090p

วันพุธที่ 17 พฤษภาคม พ.ศ. 2560

กินจืดยืดชีวิต ลดเค็มลดโรค

 ในหนึ่งวันเราควรทานอาหารเค็มได้มากน้อยแค่ไหน และปริมาณโซเดียมในอาหารและเครื่องปรุงรสเป็นเท่าไร ควรปรุงอาหารด้วยซอสปรุงรสหรือไม่

คนทั่วไปควรได้รับปริมาณโซเดียมไม่เกิน 2400 มิลลิกรัมต่อวัน หรือ ใช้น้ำปลาปรุงอาหารไม่เกิน 3 ช้อนชาต่อวัน
กินเค็มเป็นโรค ปริมาณโซเดียมที่ควรได้รับต่อวัน
กินเค็มเป็นโรค

อาหารเค็มที่ควรหลีกเลี่ยง

ปริมาณโซเดียมในอาหารและเครื่องปรุงรส แสดงในภาพ


ปริมาณโซเดียมในเครื่องปรุงรส

สินค้าเค็มๆที่เต็มไปด้วยโซเดียม



 ขอขอบคุณภาพและข้อมูลจาก อ.ย. โรงพยาบาลสถาบันโรคไตภูมิราชนครินทร์และคลินิกหมอครอบครัว
-------------------------------------------------------------------------------------
#สุขภาพดีมีสุข #ชุลีกรวรยิ่งยง
หวังว่าจะได้ประโยชน์กันนะคะ😊
อย่าลืมแบ่งปันให้แก่คนที่คุณรักอ่านกันด้วยนะคะ
#หมอหนึ่ง
#แพทย์เฉพาะทางผิวหนัง
#แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ป้องกันคลินิก
----------------------------------------
ติดตามความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ ผิวหนัง ความงาม การแพทย์ผสมผสานได้ที่
www.dr1wellness.blogspot.com
ติดตามบทความได้ทางช่องทางอื่น
IG @dr1chuleekorn
line ID @nom4090p



วันพฤหัสบดีที่ 4 พฤษภาคม พ.ศ. 2560

ทำไมถึงเป็นสิวไม่หาย

ทำไมเป็นสิวไม่หาย สิวเรื้อรัง การรักษาสิว

"ทำไมถึงเป็นสิวไม่หาย" เป็นคำถามยอดฮิตคำถามหนึ่งที่คนไข้ถามหมอประจำ จากที่หมอได้ศึกษาแพทย์แผนไทย และแพทย์แผนจีน พบว่าได้กล่าวตรงกันถึงเรื่องผิวหนังเป็นการแสดงออกมาของอวัยวะภายในและบอกถึงสมดุลสุขภาพดังที่เคยกล่าวในเรื่อง โรคเซบเดิร์ม รู้หน้า รู้ใจ บอกสมดุลสุขภาพ

ในงานวิจัยทางแพทย์แผนตะวันตกได้มีหลายงานวิจัยที่บ่งบอกว่าสิวไม่ใช่เป็นเพียงแค่การอุดตันและอักเสบของผิวหนังที่เกิดจากการล้างหน้าไม่สะอาด การใช้เครื่องสำอางและเกิดการอุดตันและเกิดการแพ้  เรื่องของพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดสมดุล คือ อาหาร อารมณ์ การพักผ่อน ล้วนมีผลต่อฮอร์โมนและมีผลกับการกับการเป็นสิว  หมอจึงเชื่อว่าสิวเป็นโรคผิวหนังที่บ่งบอกถึงความสมดุลของการใช้ชีวิตซึ่งส่งผลต่อสุขภาพภายในและภายนอกเช่นกัน

แนวความคิดของการรักษาสิวตามหลักการแพทย์แผนจีน เน้นไปที่สมดุลของอวัยวะภายใน อวัยวะทุกส่วน เช่น ตับ ม้าม ไต กระเพาะอาหาร ระบบการไหลเวียนของเลือด ทำงานแบบไม่ติดขัดและประสานกันดี ไม่มีของเสียหรือเมือกไปเกาะหรืออุดตันตามอวัยวะต่างๆ ซึ่งส่งผลต่อความสมดุลของผิวพรรณภายนอกคือเกิดสิวน้อยลง หรืออาจหายไป   ปัจจัยหลักของการเกิดสิวตามแนวความคิดของแพทย์จีนคือ "ความร้อนภายในร่างกาย"  การรักษาสิวนั้นก็จะเน้นไปที่การลดความร้อนที่เกิดขึ้น โดยใช้การปรับพฤติกรรม สมุนไพร กัวซาและการฝังเข็มเพื่อปรับสมดุล ขึ้นอยู่กับอาการการเกิดสิวของแต่ละคนว่าเป็นสิวแบบไหน อวัยวะตรงไหนร้อน 

ในทางการแพทย์แผนไทยมีแนวคิดว่า สิวเกิดจากปิตตะพิการ จากการเสียสมดุลของธาตุต่างๆในร่างกาย  ทำให้เกิดอาการหลาย ๆ รูปแบบ รวมถึงทำพิษให้โลหิตพิการ เกิดการอักเสบ ส่งผลให้เกิดฝีหนอง หรือสิวหนองชนิดต่าง ๆ ดังนั้นหลักการรักษาตามแนวทางการแพทย์แผนไทย คือ ปรับปิตตะหรือความร้อนภายในร่างกายเช่นเดียวกับแพทย์แผนจีน  

ดังนั้นการรักษาสิวที่ได้ผลดี ไม่เพียงแต่การใช้ยาทา ยากิน การทำทรีทเมนท์ หรือเลเซอร์ภายนอก  การรักษาแบบการแพทย์ผสมผสานเพื่อความสมดุลของร่างกายภายในมีความสำคัญไม่แพ้กันมีแนวปฏิบัติง่ายๆดังนี้คือ
1.รักษาความสะอาดของผิว แต่อย่าล้างหน้าบ่อยเกินไป เพราะอาจทำให้ผิวแห้งและขาดความชุ่มชื้น
2. รับประทานอาหารสมุนไพรที่มีรสชาติขม เย็น หรือจืด ได้แก่ ฟัก บวบ มะระ ย่านาง บัวบก เห็ด ยอดสะเดา เป็นต้น เลี่ยงอาหารเผ็ดจัด เค็มจัด หวานจัด เปรี้ยวจัด และของมึนเมา
3. ขับถ่ายทุกวัน เป็นการนำความร้อนส่วนเกินออกจากร่างกาย   แนะนำให้รับประทานอาหารรสหวานที่มีฤทธิ์ระบาย เช่น น้ำลูกพรุน องุ่น  กล้วย มะละกอ ส้มหวานต่างๆ แก้วมังกร เป็นต้น
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ  แต่ไม่ควรดื่มครั้งละมากๆ  เน้นจิบบ่อย ๆ หลีกเลี่ยงน้ำเย็น หรือน้ำอัดลม
5. นอนหลับสนิทให้เพียงพอในที่มืดสนิท โดยเฉพาะในช่วงสี่ทุ่ม-ตีสอง ร่างกายก็จะได้พักผ่อนและฟื้นฟูสภาพร่างกายได้เต็มที่ สามารถกำจัดพิษในร่างกายได้สมบูรณ์ ทำให้ธาตุไฟในร่างกายไม่กำเริบ คนที่ชอบนอนดึก มักเกิดภาวะอักเสบ ร้อนใน หรือแผลในปากบ่อยๆ
6.ปรับสภาพจิตใจ  การรักษาโรคปิตตะต้องใช้ความเย็น ความสนุก ความแจ่มใส ความพอใจและความร่าเริง ได้แก่การคุยสนุกสนานกับเพื่อน พักผ่อนท่องเที่ยวดูทิวทัศน์ ฟังดนตรี การใช้สุคนธบำบัด การนวดผ่อนคลาย

7. ออกกำลังกาย เน้นการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความสมดุล ได้แก่ เดิน  โยคะ หรือฤๅษีดัดตน

ขอให้ทุกท่านมีผิวพรรณที่ดีสวยสดใสจากภายใน สวยปลอดภัย และสุขภาพดีมีสุขนะคะ
ติดตามบทความได้ทางช่องทางอื่น
IG @dr1chuleekorn
line ID @nom4090p

วันพฤหัสบดีที่ 20 เมษายน พ.ศ. 2560

สุขภาพดีมีสุข ภารกิจพิชิตอ้วน ตอนที่2

วันนี้มีโอกาสได้ไปประชุมวิชาการ Ambulatory Medicine Safe and Smart Practice in Medicine ที่โรงแรมเอเชีย มีความรู้เรื่องโภชนาการที่น่าสนใจมาฝากกันค่ะ หลายเรื่องเป็นเรื่องที่มีการแชร์และส่งต่อกันในไลน์ งานนี้มีพูดถึงงานวิจัยที่สามารถตอบคำถามเพื่อความรู้ทางโภชนาการที่ถูกต้อง เพื่อให้เรามีสุขภาพดีมีสุขและไม่อ้วนกันค่ะ

งานประชุมวิชาการกลยุทธ์การบริบาลผู้ป่วยนอก Ambulatory Medicine Safe and Smart Practice in Medicine



คำตอบถึงเรื่องการกินไข่ที่แชร์ต่อกันในไลน์มีดังนี้ คือ

กินไข่กับคอเลสเตอรอล

กินไข่วันละกี่ฟอง กินไข่วันละฟอง
แนวปฏิบัติทางโภชนาการ มีดังนี้คือ
แนวทางปฏิบัติทางโภชนาการเพื่อสุขภาพดีมีสุข 1

แนวทางปฏิบัติทางโภชนาการเพื่อสุขภาพดีมีสุข 2
 แนวทางการเลือกใช้น้ำมันในการประกอบอาหาร มีดังนี้ คือ
การใช้น้ำมันในการประกอบอาหาร 

 น้ำมันมะพร้าวประกอบด้วยไขมันอิ่มตัวเป็นองค์ประกอบหลัก
องค์ประกอบของน้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวกับไขมันในเลือดและความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ

ประโยชน์เรื่องลดรอบเอว ฆ่าเชื้อโรค บำรุงสมอง ของน้ำมันมะพร้าวจริงหรือไม่

การเลือกใช้เลือกน้ำมันในการประกอบอาหารกับจุดเดือดของน้ำมัน

ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพดีมีสุขนะคะ
ติดตามบทความได้ทางช่องทางอื่น
IG @dr1chuleekorn
line ID @nom4090p

วันพุธที่ 19 เมษายน พ.ศ. 2560

ภารกิจพิชิตอ้วน ตอนที่1

ภารกิจพิชิตอ้วน ไม่อ้วนเอาเท่าไร ลดน้ำหนัก อ้วนลงพุง



ดัชนีมวลกาย (BMI)



อ้วนลงพุง เส้นรอบพุง




อ้วนอันตราย ความเสี่ยงอ้วนลงพุง



3 อ.ลดอ้วน อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์



ปรับพฤติกรรมการกิน เลือกกินลดพุง ลดโรค หวานซ่อนพิษ




ธงโภชนาการ



หลักฟิตพิชิตพุง ออกกำลังกาย กิจกรรมทางกาย


ความเครียด ความอ้วน


การพักผ่อน ความหิว ความอ้วน


วัยทอง ฮอร์โมน ความอ้วน

ขอบคุณที่มาของข้อมูลและภาพจาก ส.ส.ส.ด้วยค่ะ
ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพดีมีสุขนะคะ


ติดตามบทความได้ทางช่องทางอื่น
http://www.facebook.com/dr1chuleekorn
IG @dr1chuleekorn
line ID @nom4090p


วันอาทิตย์ที่ 9 เมษายน พ.ศ. 2560

โรคเซบเดิร์ม: รู้หน้า รู้ใจ บอกสมดุลสุขภาพ

มีคำกล่าวที่พูดกันติดปากว่า"รู้หน้าไม่รู้ใจ" แต่มีโรคผิวหนังที่หมอมีคนไข้มาปรึกษาบ่อยมากโรคหนึ่งคือ
SEBORRHEIC DERMATITISหรือที่คนไข้ได้ยินหมอพูดย่อๆกันบ่อยๆว่า โรคเซบเดิร์ม ซึ่งมีลักษณะเป็นผื่นแดง มีขุย  ตำแหน่งที่เกิดโรคเซบเดิร์มนั้น พบบ่อยในตำแหน่งที่มีปริมาณและการทำงานของต่อมไขมันมาก เช่น ซอกจมูก คิ้ว ไรผม หลังหู หน้าอกและหลัง รวมทั้งมีได้ที่หนังศีรษะเป์นแผ่นขุยขาวคล้ายรังแค  ซึ่งหมอเชื่อว่ามีความสัมพันธ์กับสมดุลภายในของร่างกาย ดังนี้


seborrheic dermatitis โรคเซบเดิร์ม: รู้หน้า รู้ใจ บอกสมดุลสุขภาพ
สาเหตุและกลไกของโรคตามหลักฐานทางแพทย์แผนปัจจุบัน
  • ยังไม่เป็นที่ทราบชัดเจนนัก ไม่ใช่ทั้งโรคติดต่อ หรือโรคทางพันธุกรรม 
  • เชื้อราชื่อ Malassezia เป็นเชื้อราชนิดที่ชอบไขมัน ซึ่งพบได้ปกติบนผิวหนังทั่วไปของเรา โดยจากการศึกษาพบว่า การใช้ยากำจัดเชื้อรา สามารถลดอาการของเซบเดิร์มลงได้ดี เชื้อราชนิดนี้จึงน่าจะมีความสัมพันธ์กับสาเหตุการเกิดเซบเดิร์ม 
  • สาเหตุหรือปัจจัยอื่นๆ  เช่น การระคายเคืองของผิวหนัง  อากาศร้อน เย็น หรือแห้ง ความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย การรับประทานอาหารไม่ถูกสัดส่วน
  • อัตราการเกิดเพิ่มขึ้นในผู้ป่วยที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน หรือผู้ป่วยมีประวัติอุบัติเหตุที่สมอง และมีภาวะภูมิคุ้มกันต้านทานโรคบกพร่อง เช่น โรคเอดส์
ทฤษฎีความสมดุลและพฤติกรรมการก่อโรคตามแพทย์แผนไทย
แพทย์แผนไทยเชื่อว่าร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยธาตุ4 คือ ธาตุดิน, น้ำ, ลมและไฟ เมื่อธาตุใดเสียสมดุลก็จะไปกระทบธาตุอื่นๆและมีอาการแสดงตามมา  ผิวหนังเป็นอวัยวะหนึ่งที่อยู่ในธาตุดินถ้ามีความผิดปกติไปก็บ่งบอกถึงว่ามีความเสียสมดุลของธาตุหรืออวัยวะอื่น

พฤติกรรมที่ถือว่าเป็นการก่อโรคในทรรศนะของแพทย์แผนไทยมีอยู่ด้วยกัน 8 ประการ คือ
          1.อาหาร การไม่ระวังในการรับประทาน ได้แก่ รับประทานมากเกินไป น้อยเกินไปจนไม่เพียงพอรับประทานไม่ตรงเวลา อาหารไม่ถูกหลักอนามัย ล้วนเป็นเหตุให้ธาตุแปรปรวนได้
          2.อิริยาบถ ถ้าหากอยู่ในท่าทางอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไปหรือไม่ใช้นานๆ ร่างกายและเส้นเอ็นก็จะเปลี่ยนแปลงและเกิดความผิดปกติไป
          3.ความร้อนและความเย็น 
          4.การอดนอน อดข้าว อดน้ำ 
          5.กลั้นอุจจาระ ปัสสาวะ
          6.ทำการเกินกำลัง การเกินกำลังในที่นี้หมายรวมถึงทั้งทางร่างกายและความคิด 
          7.ความเศร้าโศกเสียใจ 
          8.โทสะ 
          สาเหตุต่างๆ 8 ประการดังกล่าวนี้ แพทย์แผนไทยถือว่าเป็นพฤติกรรมก่อโรคที่ทำให้ธาตุในร่างกายไม่สมดุลและเป็นเหตุให้เจ็บป่วยได้

ผิวหน้าบอกโรคตามหลักทฤษฏีแพทย์แผนจีน
  • การแพทย์แผนจีนมองว่า การจะเกิดโรคได้ มี 2 สาเหตุหลัก คือ ภูมิต้านทานต่ำ กับ ปัจจัยการเกิดโรคมีมากเกิน 
  • ปัจจัยที่ทำให้เสียสมดุลตามแพทย์แผนจีน ได้แก่ารเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศที่มากเกินไปหรือเฉียบพลัน มีอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่งที่มากเกินหรือน้อยเกิน  การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขอนามัย การทำงานตรากตรำ เป็นต้น  
  • การสังเกตโรคจากใบหน้าถือเป็นขั้นตอนหนึ่งในการรักษาโรคตามแนวทางแพทย์แผนจีน     ความสมบูรณสดใสที่แสดงออกมาภายนอกเปรียบเสมือนกระจกสองสะทอนใหทราบถึงสรีระการทํางานหรือ พยาธิสภาพของอวัยวะจาง-ฝู เลือดลมภายใน
  • อารมณ์ทุกอารมณ์เป็นความปกติที่เกิดกับปุถุชน แต่ต้องมีไม่มากหรือน้อยเกินไป และไม่นานจน เกินไป เพราะความสุดขั้วของอารมณ์ล้วนกระทบต่อสมดุลของธาตุภายในร่างกาย  อารมณ์ทั้ง ๗ กับการเกิดโรค โดยอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ปุถุชนทั้งหลาย ประกอบด้วยอารมณ์ ๗ อย่างด้วยกัน คือ (1)ดีใจ (2)โกรธ (3)วิตก (4)กังวล (5)เศร้า (6)กลัว (7)ตกใจ 
         อารมณ์ดีใจ : เกี่ยวข้องกับหัวใจลำไส้เล็ก 
         อารมณ์โกรธ : เกี่ยวข้องกับตับ – ถุงน้ำดี 
         อารมณ์วิตก – กังวล : เกี่ยวกับม้าม – กระเพาะอาหาร
         อารมณ์เศร้าโศก – เสียใจ : เกี่ยวกับปอด – ลำไส้ใหญ่ 
         อารมณ์กลัว – ตกใจ : เกี่ยวกับไต – กระเพาะปัสสาวะ
  •  "ปัญหาของระบบหัวใจ"
    อาการที่ผิวหน้า  จะมีใบหน้าที่หมองคล้ำหรือซีดขาว
    อาการอื่นๆ  มีอาการใจหวิวๆ นอนไม่ค่อยหลับ บางครั้งไม่มีสมาธิชอบหลงลืม 
    "ปัญหาของระบบปอด"
    อาการที่ผิวหน้า ผิวหน้าจะแห้ง มีริ้วรอย มักแพ้ง่าย และจะเป็นสิวบนใบหน้า
    อาการอื่นๆ  มีอาการตัวเย็น เหงื่อจะออกเยอะ เป็นหวัดบ่อยๆ ทั้งที่ไม่ใช่หน้าฝน
    "ปัญหาของตับ"
    อาการที่ผิวหน้า ผิวหน้าหยาบกร้าน บนใบหน้าจะมีสิวฝ้า ใบหน้าจะบวม ตรงบริเวณตามีถุงใต้ตา
    อาการอื่นๆ   มีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ บางครั้งท้องเสียง่าย มีกลิ่นปาก รู้สึกเหนื่อยล้า ทำอะไรได้ไม่นานก็จะเมื่อยง่าย รวมทั้งอาจจะปวดฟันโดยไม่ทราบสาเหตุ
    "ปัญหาของม้ามหรือระบบย่อยอาหาร" 
    อาการที่ผิวหน้า ใบหน้าแดงเป็นฝ้า และหน้าซีดเซียว ฝ้าบนหน้าจะเป็นๆ หายๆ เอาแน่เอานอนไม่ได้ ดวงตาก็ไม่ค่อยสดใส
    อาการอื่นๆ  เสียงเบา ปวดประจำเดือน สุขภาพร่างกายจะไม่ค่อยแข็งแรง
    "ปัญหาของระบบไต" 
    อาการที่ผิวหน้า  บริเวณรอบดวงตาจะมีขอบตาคล้ำ ผิวดำหมองคล้ำ หน้าจะเป็นฝ้าดูแล้วเหมือนคนแก่ก่อนวัย
    อาการอื่นๆ ปวดปัสสาวะบ่อย นอนไม่ค่อยหลับ ปวดหลัง บางครั้งมีเสียงดังในหู ผมร่วง

ตำแหน่งบนใบหน้าที่มีความสัมพันธ์กับอวัยวะภายในตามทฤษฎีแพทย์แผนจีน

ตามการแพทย์แผนจีนอธิบายกลไกการเกิด seboreheic dermatitis ได้แก่ ความผิดปกติของกระเพาะลำไส้ใหญ่และเลือดคั่ง  ลมร้อนเลือดแห้ง ลมชื้น ร้อนชื้น เลือดและหยินพร่อง เลือดแห้ง ซึ่งตรงกับสาเหตุและปัจจัยตามแพทย์แผนปัจจุบัน 

การรักษา
การรักษาทางผิวหนังจะให้ยากลุ่มที่ลดการอักเสบของผิวหนัง ซึ่งมีทั้งกลุ่มสเตียรอยด์และกลุ่มอื่น  การใช้ยาทาหรือแชมพูที่กำจัดเชื้อราเสริมก็ทำให้การรักษาได้ผลดี
เนื่องจากเซ็บเดิมเป็นโรคเรื้อรัง และมักกลับเป็นซ้ำ จึงควรรีบทายาควบคุมอาการแต่เนิ่นๆ โดยใช้ยาในช่วงเวลาสั้นๆ เพียงให้โรคสงบ ถ้าใช้ยาต่อเนื่องระยะยาวอาจเกิดอาการติดยาได้ จากนั้นให้คอยระวังปัจจัยกระตุ้นดังได้กล่าวแล้วในหัวข้อสาเหตุและกลไกเกิดโรค ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ให้ความชุ่มชื้นกับผิวหนัง หลีกเลี่ยง ครีม ผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เนื่องจากสามารถทำให้เกิดการระคายเคืองต่อผิวหนังได้ 

การดูแลรักษาด้วยวิธีธรรมชาติบำบัด
การรักษาด้วยยารักษาทางผิวหนังอย่างเดียว อาจกลับเป็นซ้ำได้บ่อย การปรับสมดุลจากภายในจึงควรทำควบคู่กันไป ดังนี้
1.พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ไม่นอนดึกเกิน4ทุ่ม
2.ออกกำลังสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสามารถช่วยเรื่องความเครียดให้ดีขึ้น
3.มีกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด รวมทั้งสมาธิ โยคะที่ช่วยผ่อนคลาย
4.รับประทานอาหารจากธรรมชาติ อาหารที่มีไขมันโอเมก้า3  โปรไบโอติกส์ อาหารที่มีฤทธ์ต้านอักเสบ ได้แก่ กระเทียม น้ำส้มสายชูหมัก กล้วย อะโวกาโด ขิง มะพร้าว flaxseed  หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดการอักเสบหรือการแพ้ได้ ได้แก่ อาหารที่มีน้ำตาล ไขมันทรานส์ เบเกอรี่ ข้าวสาลี หอย ถั่วลิสง 

ขอให้ทุกท่านมีผิวพรรณที่ดีสวยสดใสจากภายใน และสุขภาพดีมีสุขนะคะ
ติดตามบทความได้ทางช่องทางอื่น
IG @dr1chuleekorn
line ID @nom4090p